2023.08.21 Pause⑩食べると決めたら、その選択を尊重し、味わってゆっ... こんにちは、葉月ようかです。今日はPauseの10番目のTipsです。 食べたい欲求を抑えると、ますます食べたくなったという経験はありませんか？生きている限り、食べたいという欲求が消えてしまうことはありません。食べたい欲求は抑えるのではなく、乗りこなす、ただ我慢するのではなくて「食べたい」という欲求のマスターになりまし...

2023.08.14 27. Pause⑨今食べようとしている食べ物は栄養のあるも... こんにちは。今日はPause⑨『今食べようとしている食べ物は栄養のあるもの？（食べ物が感情を左右する） 』について書いていきます。 私たちの体は食べたもので出来ています。当然、脳もカラダの一部なので、私たちの脳、感情も食べ物でつくられることになります。食べたもが、思考や感情を左右します。思考や感情は食べ物、飲 み物の影...

2023.08.07 26. Pause⑧食べ物の選択と感情との関係について考えて... 今日は感情的な食欲がある時に、どんな食べ物を選択してしまうのかについて、書いてみたいと思います。 イライラ、不安、フラストレーション、寂しさ、疲れなどのネガティブな感情。そして暇な時に、無性に食べたくなるもの、何か特定の食べ物を食べたくなったりした経験はありませんか？ちょっと思い起こしてみてください。もしかしたら、そん...

2023.07.31 25.Pause⑦食べたい衝動をどのように乗りこなす？... こんにちは、葉月ようかです。久しぶりのブログ更新になってしまいました。今日はPause⑦「食べたい衝動をどのように乗りこなす？」について書いてきます。 食べたい気持ちが高まっている時は交感神経が優位になっています。そのような時に、自動的に反応して食べ物に手を出してしまうと、やはり食べ過ぎてしまいます。少し間を置き、自分...

2023.07.21 23.Pause⑤食べ物への渇望が起こった時、体の中ではどん... ある特定の食べ物について、食べたいという我慢できな いくらい強い欲求を感じた経験は、誰にでもあるのではないでしょうか？これまでの海外での様々な調査でも、食べ物への渇望を感じたことがある方が高い確率で示されていました。これは食べ物への渇望が異常な現象ではなく、ごくありふれた現象であるということです。 また、この強い欲求「...

2023.07.18 24.Pause⑥食べた後、どんな気分になるか想像してみる。... こんにちは、葉月ようかです。毎日暑い日々が続いておりますが、皆様いかがお過ごしでしょうか？ 今日は『Pause（＝間を置く）」の６つ目のTips、「食べた後、どんな気分になるか想像してみる」について書いていきますね。 こういった経験はないでしょうか？ ・お腹が空いているわけではないけれど、なんとなく...

2023.07.12 22.Pause④立ったままつまんでない？... 今日はマインドフルイーティング、PAUSEの4つ目のTips「立ったままつまんでいない？」をテーマに書いていきます。 子供の頃に、お母さんがキッチンで食事の用意をしていて、揚げたての天ぷらやをつまんで食べていた記憶があります。食卓に並ぶ頃には冷めてしまって、サクサク感も無くなってしまうので、キッチンで立...

2023.07.10 21.Pause③感情から食べてる？またはお腹を満たすため？... 葉月ようかです。今日はマインドフルイーティングを構成している要素のひとつPause（間をおく）の３つ目のTips「感情から食べてる？またはお腹を満たすため？」をテーマに書いていきたいと思います。 突然ですが、皆さんに質問です。昨日、何を食べたか、全部思い出せますか？ 私たちは、おおよそ200Kcal位は記...

2023.07.03 20.Pause②時間になったら食べている？... こんにちは、葉月ようかです。今日はPauseの②、時間になったら食べている？について書いていきますね。 私たちが食事をする理由って、どんな理由があるでしょうか？「お腹が空いて、体がエネルギーを欲している時」これは正当な理由ですね。 しかし、この正当な理由だけで食べているのではなく、実は他にも様々な理由で食べていま...

2023.06.26 19. Pause①おやつは目の届かない場所へ！目の届くとこ... こんにちは、葉月ようかです。前回のブログからまた随分時間があいてしまいました💦今日からはマインドフル・イーティングの6つのエレメントの中の4番目、「Pause」＝「間を置く」に入っていきます。今日はその①、「おやつは目の届かない場所へ！目の届くところには健康的な食べ物を！」について書いていきますね。 ...