メルマガバックナンバー | 株式会社マインドフルヘルス - Page 4
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2020.01.09 メルマガバックナンバー vol.21:健康づくりは習慣づくり... 2019.5.8配信 こんにちは!山下あきこです。 前回のメルマガではストレスレベルをチェックしてもらいました。 ストレスをためないための習慣5つをおさらいしましょう。 1.木々や水などの自然に触れる 2.朝早い時間の太陽光を浴びる 3.リズム運動を取り入れる(ウォーキング、呼吸法、トランポリンなど) 4.夕方以降のブルーライ...
2020.01.02 メルマガバックナンバー vol.20:あなたのストレスレベルはどのくらい?... 2019.4.17配信 こんにちは!山下あきこです。 ストレスが死につながるような病気を起こすことを知っていますか? 赤ちゃん、マウス、なんと魚でさえ、ストレスを与え続けると病気になって死ぬことがあります。 今すぐ、あなたも計算機を用意してストレスのレベルを測ってみましょう! この1年間であなたが経験した項目にチェック...
2019.12.26 メルマガバックナンバー vol.19:運動すると、骨から若返りホルモンが出てくる... 2019.4.3配信 こんにちは!山下あきこです。 暖かくなってきましたね。外にでて運動を始めるのにいい季節です。 今回のテーマは、運動と骨についてです。   運動すると骨が強くなるのは有名ですが、さらに、運動によって骨からホルモンが分泌されて若々しさを保つことができることが最新研究で判明しました。  岡山大学の研究...
2019.12.19 メルマガバックナンバー vol.18:人に良い影響をもたらす効果的なアプローチとは?... 2019.3.22配信 こんにちは!山下あきこです。   みなさんはダイエットをしたことがありますか?もしあるとしたら、どんな方法でダイエットしましたか? りんごダイエット、朝バナナ、ジョギングする、糖質制限、一食をダイエットフードに置き換えるなどでしょうか。 ダイエットしては失敗する人が後を絶ちませんが、昔も今も人気があるのは...
2019.12.12 メルマガバックナンバー vol.17:なにを食べるか、どこで食べるか。... 2019.3.6配信 こんにちは!山下あきこです。 今回のテーマは「外食」です。 年度末に差しかかり、歓送迎会が増える時期ですね。 実はここだけの話ですが、私は2018年3月に「やせる呼吸」を執筆した後に徐々に体重が増えていました。気がつけば、当時と比べると4kg増加です。 これは健康習慣を作る講師としてはちょっと恥ずかし...
2019.12.05 メルマガバックナンバー vol.16:朝食は必要か? ... 2019.2.20配信 こんにちは!山下あきこです。 今回は、朝食は摂る、摂らない?という問題について語ってみたいと思います。 小学校では「早寝早起き朝ごはん」というフレーズで、朝食を食べないとダメだよと教えていますし、多くの健康サイトでも朝食を抜くとダイエットには逆効果です、と書いてあるのをよく見かけます。ところが最近、必ず...
2019.11.28 メルマガバックナンバー vol.15:冷え性と不調の関連性... 2019.2.6配信 こんにちは!山下あきこです。 今回は冷え性についてです。 今年1月に発表された福島県立医科大学の坪井 聡氏先生らによる論文によると、女性で冷え性のある人は腰痛に4.91倍、難聴に4.84倍なりやすいのだそうです。 Tsuboi S, et al. Int J Womens Health. 2019;11...
2019.11.21 メルマガバックナンバー vol.14:腸内細菌の多様性... 2019.1.23配信 こんにちは!山下あきこです。 今回は腸内細菌についてです。 タンザニアのハッザ族をご存知ですか? 農耕が始まる1万年前より昔の人類が行っていた狩猟採集の生活を今も続ける部族です。 家畜は飼わず、木の実などを採集し動物を狩りして食事を作るので、季節によって食べるものは変わります。眠たくなったら...
2019.11.14 メルマガバックナンバー vol.13:力を抜くと健康になれる!... 2018.12.12配信 こんにちは!山下あきこです。 ずいぶん寒くなってきましたね。 寒いと思わず体にぎゅっと力が入ってしまうことがありませんか? 今日は、そんな無意識に入ってしまう体の力についてのお話です。 人は緊張していると、体の様々な部分に力が入ります。 自転車の練習をする子どもの両肩や手指はガチガチに硬...
2019.11.07 メルマガバックナンバー vol.12:日本が平均寿命世界一ではなくなる!?... 2018.11.28配信 こんにちは!山下あきこです。 この秋、世界の平均寿命の解析結果と今後の予測が発表されました。 195カ国のデータを用いたこの研究では、2040年には日本が平均寿命の世界トップから2位に転落する可能性が高いことが分かりました。 2016年 1位 日本 83.7歳 2位 スイス 83.3歳 3位 シ...