2023.07.31 25.Pause⑦食べたい衝動をどのように乗りこなす？... こんにちは、葉月ようかです。久しぶりのブログ更新になってしまいました。今日はPause⑦「食べたい衝動をどのように乗りこなす？」について書いてきます。 食べたい気持ちが高まっている時は交感神経が優位になっています。そのような時に、自動的に反応して食べ物に手を出してしまうと、やはり食べ過ぎてしまいます。少し間を置き、自分...

2023.07.21 23.Pause⑤食べ物への渇望が起こった時、体の中ではどん... ある特定の食べ物について、食べたいという我慢できな いくらい強い欲求を感じた経験は、誰にでもあるのではないでしょうか？これまでの海外での様々な調査でも、食べ物への渇望を感じたことがある方が高い確率で示されていました。これは食べ物への渇望が異常な現象ではなく、ごくありふれた現象であるということです。 また、この強い欲求「...

2023.07.18 24.Pause⑥食べた後、どんな気分になるか想像してみる。... こんにちは、葉月ようかです。毎日暑い日々が続いておりますが、皆様いかがお過ごしでしょうか？ 今日は『Pause（＝間を置く）」の６つ目のTips、「食べた後、どんな気分になるか想像してみる」について書いていきますね。 こういった経験はないでしょうか？ ・お腹が空いているわけではないけれど、なんとなく...

2023.07.12 22.Pause④立ったままつまんでない？... 今日はマインドフルイーティング、PAUSEの4つ目のTips「立ったままつまんでいない？」をテーマに書いていきます。 子供の頃に、お母さんがキッチンで食事の用意をしていて、揚げたての天ぷらやをつまんで食べていた記憶があります。食卓に並ぶ頃には冷めてしまって、サクサク感も無くなってしまうので、キッチンで立...

2023.07.10 21.Pause③感情から食べてる？またはお腹を満たすため？... 葉月ようかです。今日はマインドフルイーティングを構成している要素のひとつPause（間をおく）の３つ目のTips「感情から食べてる？またはお腹を満たすため？」をテーマに書いていきたいと思います。 突然ですが、皆さんに質問です。昨日、何を食べたか、全部思い出せますか？ 私たちは、おおよそ200Kcal位は記...

2023.07.03 20.Pause②時間になったら食べている？... こんにちは、葉月ようかです。今日はPauseの②、時間になったら食べている？について書いていきますね。 私たちが食事をする理由って、どんな理由があるでしょうか？「お腹が空いて、体がエネルギーを欲している時」これは正当な理由ですね。 しかし、この正当な理由だけで食べているのではなく、実は他にも様々な理由で食べていま...

2023.06.12 ゆっくり食べるための工夫⑥お箸の充電... こんにちは、葉月ようかです。今日は「ゆっくり食べるための工夫」の6回目、最終回になります。最終回は「お箸の充電」についての紹介です。 『お箸の充電？、何それ？』と思ってしまいますよね。実際にスマートフォンを充電するイメージのような充電をするわけではありませんが、「充電をするかのようなイメージで、ひと口食べたら、お箸を箸...

2023.06.08 ゆっくり食べるための工夫⑤同席者の食べるスピードを観察し、自... こんにちは、葉月ようかです。ゆっくり食べるための工夫の⑤：「同席者の食べるスピードを観察し、自分のペースを設定する」について書いていきます。 皆さんは一人で食事する回数と誰かと一緒に食事をする回数、どちらが多いでしょうか？私は一人暮らしなので、一人で食べる事が多いです。一人で食べる食事は寂しいですし、やはりペースが早く...

2023.06.05 ゆっくり食べるための工夫④ひと口食べたら水を飲む・同席者と会... 前回のブログから少し時間が経ってしまいました。今日はゆっくり食べるための工夫の4回目、「ひと口食べたら水を飲む・同席者と会話する」について書いていきたいと思います。 ひと口をゆっくり味わって食べた後にお水を飲むと、食べるペースを抑えられ、ゆっくり食べることができるようになります。また、食べ過ぎを予防するというメ...

2023.05.28 ゆっくり食べるための工夫③座って食べる... こんにちは、葉月ようかです。今日は、ゆっくり食べるための工夫の３つ目のTips「座って食べる」ことについて書いていきたいと思います。 立って食事をすると、 食べるスピードを早めてしまい、食べ過ぎにつながる原因となってしまいます。そして、より多くの空気を飲み込む可能性が高くなり、胃にガスが蓄積する原因にもなります。 ...