2021.06.19 健康力アップクイズ 戦う油 抗ウイルス作用が高い油はどれでしょう？ １、アマニ油 ２、ココナッツオイル ３、オリーブオイル   答えは２のココナッツオイル！ ラウリン酸の抗ウイルス作用 ココナッツオイルには、ラウリン酸が48％含まれています。 ラウリン酸は、母乳に含まれる脂肪酸です。 ラウリン酸は、体に有害なウ...

2021.06.13 健康力アップクイズ マインドフルネス習熟度のモヤモヤがスッキリした話... 自分の能力を過大評価しやすいのはどちらでしょう？ １、 その分野の訓練を受け努力している人 ２、 その分野の訓練を受けていない人 正解は２！ ダニング＝クルーガー効果 訓練せず能力が低い人ほど、自分の力を過大評価する傾向があります。 これを、ダニング＝クルーガー効果と言います。 その分野について勉...

2021.06.06 健康力アップクイズ 明るいイエローライト or 暗いブルーライト... メラトニンは、夜間に分泌されて睡眠リズムを整えてくれるホルモン。 照明によって分泌量が変わります。 分泌が最も抑制されるのはどの照明でしょう？ １、 暗い青色のLED（ろうそくの炎くらいの明るさ） ２、 明るい黄色のLED（リビングの照明くらいの明るさ） ３、 １と２を混ぜた照明 答えは１！ 2008年福...

2021.05.29 健康力アップクイズ うつとフレイル 　要介護状態になる一歩手前のことを「フレイル」と言います。 　一旦要介護状態になると、健康状態に戻すことは困難ですがフレイルは可逆的な状態です。フレイル診断によく使われる基準はこちらの5つです。 　フレイル状態になっていると気づいたら、健康状態に戻すためのアクションを起こすことが大切です。 　また、なっていない方...

2021.05.28 健康力アップクイズ 亜鉛が足りない人、増えてます！！... 私の脳神経内科外来での一コマ。 ある患者様が足のしびれで来院されました。 神経学的な診察を行ったところ、脳や脊髄、末梢神経の局所的な問題はないようです。血液検査をすると、亜鉛が不足していました。 　よくよく生活を聞いてみると、家庭の事情で奥さんが手料理を作ってくれる生活から、スーパーのお惣菜を食べる生活に変わり、それが数ヶ月続い...

2021.05.27 健康力アップクイズ 5日間おやつをやめてみた... 最近ちょこちょこと甘いものが欲しくなるので、これをなんとかしたいと思っていました。小学生の娘も、同じことを考えていた様です。そこで、先週月曜日から金曜日まで2人でおやつをやめてみよう！ということになりました。その結果・・・ 初日の月曜日 私は朝から昼まで外来診療、そのあと産業医の面談が続いて精神的に少し疲れる１日です。お昼も食...

2021.05.26 健康力アップクイズ 毎日の体重測定はダイエットに有効か！？... 体重測定を毎日する人と、そうでない人（たまに測定を忘れる人）がいます。 比較すると6ヶ月後の体重は・・・？ １、 毎日測定する人が減った ２、 そうでない人が減った ３、 変わらなかった 答えは１ B M I 25以上の男女47名に、 毎日体重を測定してもらうだけというシンプルな研究がアメリカDu...

2021.05.25 健康力アップクイズ 月経前のイライラを予防する方法... 月経前のイライラや集中力低下を予防・軽減するのに有効なのはどちらでしょう？ １、筋トレ ２、有酸素運動 答えは2の有酸素運動です。 　月経の数日前から不快な感情や気分の症状、体の症状が起こることをPMDD（月経前不快気分障害）と言います。周りに八つ当たりしてしまったり、涙が出てきたり、やる気が出なくなったりして、自分の...

2021.04.24 健康力アップクイズ 幸せになる食べ物とは 心の安定に欠かせないホルモン、セロトニン。 セロトニンを作るトリプトファンが最も多く含まれる食材はどれ？ １、ツナ缶　１個 ２、たまご　１個 ３、バナナ　1本     答えは１ 【トリプトファンの含有量】 ツナ缶１　190mg たまご1個　108mg バナナ1本　11mg   ...

2021.04.02 健康力アップクイズ 筋肉量アップには、毎食〇〇gのタンパク質が必要... 筋肉量を増やすには、タンパク質を1日3回以上に分けて摂るのが効果的です。 体重５０kgくらいの人では、 1回の食事で摂るタンパク質は何gが理想的でしょうか？   １、５g ２、１５g ３、２５g       答えは２の１５gです。 1日に摂るタンパク質は体重１kgあたり...