お知らせ

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2021.05.26 健康力アップクイズ 毎日の体重測定はダイエットに有効か!?

体重測定を毎日する人と、そうでない人(たまに測定を忘れる人)がいます。
比較すると6ヶ月後の体重は・・・?
1、 毎日測定する人が減った
2、 そうでない人が減った
3、 変わらなかった

画像1


答えは1
B M I 25以上の男女47名に、
毎日体重を測定してもらうだけというシンプルな研究がアメリカDuke大学で行われました。

その結果、約半数の人は半年間毎日欠かさず体重測定を行い、
残りの人は時々測定をせず週5回程度の測定にとどまっていました。

週7回以上測定した人と、週5回程度の人を比較すると、
毎日測定した人の方が、半年後の体重が6.1kg低下していました。

体重測定が肥満治療に有効であることは知っていましたが、ここまでの有意差があるということと、週5回くらい測っている人でもこれだけ差をつけられるのか、ということに驚きました。(正直、「たまに測り忘れたってそんなに変わらないだろう」と思っていました。)

気づく 虫眼鏡と!

体重を記録する方法は、「セルフモニタリング」の効果によって、気づき、反省、次の行動目標の設定へとつながると考えられています。

例えばこんな感じです。

例1
「あ、体重が増えてる」

「昨日の食事は、〇〇が多かったからかな」

「体重を減らすためには。〇〇を減らしてみよう」

例2
「今朝は昨夜に比べて、けっこう体重が減った!」
    ↓
「昨日の夜は飲酒しないで早めに寝たからかな?」
    ↓
「今日も早く寝るようにしよう」

この小さな気づきの連続によって、太らない行動が習慣化されていきます。
少しの体重増加であれば、ショックも少なく、軌道修正も容易です。

一方、数日間測らなかった後で数キロ増えていた場合は、ショックが大きく、体重を戻すのにも時間がかかります。増えた体重を戻すために大きな努力が必要だという心理的なストレスもかかり、ダイエットに対してのネガティブ感情が起こりやすくなります。

体重測定とグラフ

毎日の測定は必須で、できれば朝夕測るのが理想的です。睡眠や夜の食行動や睡眠の改善にもつなげやすいためです。

 数字にするということは、自己評価であり目標に到達していない自分を否定的に捉えてしまうのでは、という意見もありますが、私はそうは思いません。
 
 数字を見て、どのように捉えて自分に活かすかは自分次第です。増えた体重を見て、自分はダメだとレッテルを貼って、やる気をなくすか、どうすれば現状を変えることができるのかと対策を立てて行動するのか、その違いです。

現在地にピンを刺す写真


 現状を知らなくては、適切な対策はたてられません。体重を見ないで自己批判をしないようにしようというのは、現状から目をそらしているだけと言っても過言ではないと思います。

 ゴールの設定と、進捗の確認、こまめな軌道修正が、ダイエットを成功に導きます。

 そして、軌道修正するときには少々コツが必要です。ダイエット成功への最大のポイントは、脳にストレスを与えずにいい行動を定着させていくかにあります。脳がストレスを感じてしまうと、軌道修正を何度おこなっても元に戻ろうとしてしまいます。
 脳にストレスを与えないダイエットについては、栄養や食行動などについて知っておく必要がありますので、7月からスタートする新たなダイエットプログラムでお伝えする予定です。

ふくよかな女性3人

 肥満は様々な病気のもとになります。健康づくりに欠かせない体重管理。なかなか体重が減らないとお困りの方は、まず毎日必ず体重測定することからはじめてみましょう。

山下あきこ

参考文献 
Dori M et al. Weighing everyday matters: Daily weighing improves weight loss and adoption of weight control behaviors, J Acad Nutr Diet,2015 April; 115(4):511-518

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