最近ちょこちょこと甘いものが欲しくなるので、これをなんとかしたいと思っていました。小学生の娘も、同じことを考えていた様です。そこで、先週月曜日から金曜日まで2人でおやつをやめてみよう！ということになりました。その結果・・・

初日の月曜日

私は朝から昼まで外来診療、そのあと産業医の面談が続いて精神的に少し疲れる１日です。お昼も食べる時間がないので、空腹も感じます。

自宅に帰って会社の仕事に取りかかる前に、何かおやつを食べたくなってしまいます。それで、病院を出るときに車でプライマルバー（グラスフェッドのプロテインバーです）を一本食べました。家に帰ってもおやつを食べたくなることもなく、初日は終了！

２日目火曜日

自宅でzoom配信のセミナーを開催。zoomセミナーで９０分話終えると、おやつが食べたくなりました。子供たちと一緒に買ったおやつが入っている引き出しに向かってしまいましたが、なんとか立ち止まってその部屋のドアを閉めました！

おやつの代わりに、白桃フレーバーの紅茶を入れてゆっくり香りを楽しんで飲んでみました。

・・・美味しくて落ち着く！

しかし、夕食後に波がやってきました。洗うべき皿やフライパンの山を見て思わずスマホでSNSを少しチェックしてみたりして逃避。

さて、始めるかと思った時に、ハニーローストピーナツがあるのを思い出して袋を取りに行って食べました。

「これはナッツであって、お菓子ではない」と自分に言い訳しながら。そんな自分が少し嫌だなと思いました。

３日目の水曜日

この日はモーニングセミナーの講師を頼まれていたので、朝ごはんを軽く済ませてすぐに出発しました。昼過ぎに戻ってランチをとり、すぐにzoomで打ち合わせ。あっという間に夕方になっておやつのことなど思い浮かびませんでした。

不思議といつもの鬼門である夕食後、皿洗いの前の時間におやつのことが頭によぎりませんでした。

娘は友人のためにクッキーを焼きましたが、味見に2枚食べただけで、それ以上は食べませんでした。

４日目の木曜日

この日は午前、午後とも産業医活動、ランチはコーヒーショップでサラダラップを頂きました。ショーケースに並ぶケーキやスナックに目が行きましたが、食べないと初めから決めているのでそれほど惹かれませんでした。この日も夕方帰宅してミーティングしたり、夕食の支度や片付けをしていても、何か甘いものが欲しいなどとは頭に浮かばず、衝動的に食べそうになることもなく、おやつを食べずに１日が終わりました。娘も、おやつのことは何も言わず、食べずに１日終了。

５日目　最終の金曜日

朝から病院で仕事をして、昼食を軽く取ったら工場の産業医活動。午後はそれなりに精神的な疲労を感じ、空腹も感じましたが、甘いものが食べたいとは全く思いませんでした。

夕食は少し少なめだったのに、お腹が重たいと感じて、それ以上何か食べるという考えは浮かばなかったのです。

娘も同じだった様で、夕食後はそのままソファーに座って家族で話をしたりゆっくりと過ごしてから眠りました。衝動的に何かを食べるという行為はほとんどなく、私たちは5日間やり遂げました！！

そして土曜日！　

おやつは食べてもよいと娘と2人で決めていたチートデイです。

ワクワクしながら、娘とマシュマロを焼いてビスケットに挟んで食べてみ他ところ・・・めっちゃ甘い！！！

思わず水を注ぎに行き、ごくごく飲んで、口の中の甘さを和らげた私と娘です。

5日間おやつをやめてみて分かったこと。

３日目頃から、食べたい衝動が消えてゆきました。

そして、おそらく鈍っていたと思われる甘味の味覚が戻ってきたと思われます。

少し増えていた体重も１kg戻りました。（どれだけおやつ食べてたんだ・・・）

お腹の調子が良くなりました。

以上、人にはセミナーで糖質の取りすぎを注意して！と言いながら、できていなかった自分を振り返り、正直にここに書いてみました。

明日からも土曜日はチートデイ。そのほかはおやつ食べないというルールでやっていこうと娘と決めています。一緒に取り組む人がいると頑張れますね。

最後に、今週のクイズです。(LINEでも配信中。詳しくは下の案内へ）

全身の細胞を老化させる「糖化」
糖化のスピードが速いのはどっち？

1、ブドウ糖
2、果糖

答えは2の果糖です。
果糖はお菓子やジュース、調味料などの多く加工食品に入っています。

果糖はブドウ糖の7−10倍のスピードで糖化を起こします。
肌のシワやたるみが増え、高血圧、心筋梗塞や脳梗塞、などにつながります。
もちろん脂肪肝、糖尿病、肥満も。

発がんしやすくなるという報告もあります。
認知症のリスクも高めます。
特に記憶力が低下する事がラットの研究で裏付けられています。

ブドウ糖も果糖も、食べた時の幸福感が強いです。

癒しやリフレッシュのために毎日おやつを食べる方も多いと思います。
毎日食べていると脳がその快楽を常に求める様になります。

特に果糖は依存性が高く、「また食べたい」「もっと食べたい」という中毒の状態に陥ります。
お腹が空いていなくても、ちょっとしたきっかけで甘味を求めてしまうのです。

ちょっとしたきっかけとは、
疲れ、イライラ、暇などです。何かをさらに楽しみたいという気分の時も含まれます。

何かにつけておやつを食べる癖のある方、甘い缶コーヒーが手放せない方などは、中毒になっている可能性大です。

いつもおやつを食べる習慣があるならまずは１日食べない日を作ってみると、無意識に食べようとしている自分に気づくかもしれません。
「食べたい」という衝動に気づく、マインドフルネスのトレーニングにもなります。

【果糖が入っているもの】
ビール
炭酸飲料
フルーツジュース
スポーツドリンク
ノンアルコールビール
アイスクリーム
プリン、ヨーグルト
ドレッシング
ケチャップ
菓子パン

おやつを食べたくなったら、お茶を香りを楽しみながらゆっくり飲むのがお勧めです。呼吸が穏やかになり、食べたい時に高まる交感神経の高ぶりを抑えてくれます。
食べたい気持ちが少しずつ消えていくはずです。

山下あきこ

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