2023.04.28 オリジナルLINEスタンプ誕生... こんにちは、葉月ようかです。私はこれまで自分のプロフィールを何度か書き換えてきました。今は「Well-🐝ingスタイリスト」で落ち着いていますが、もしかしたらまた変更するかもしれません😆 私の誕生日が8月8日で、ビジネスネームも葉月ようかにしているのですが、自分の誕生日にちなんで🐝...

2023.04.26 マインドフルに味わう⑥次のひと口に移る前に... こんにちは、葉月ようかです。マインドフル・イーティングの手順を順番にお伝えしていましたが、マインドフルに味わう③で、ひと口の食べ物をじっくり味わってお腹におさめたところから、「美味しさメーター」と「満腹スケール」についての説明をさせていただきました。この2つのスケールがいつ食事を止めるべきかのヒントをくれる大切なものなのでご...

2023.04.24 マインドフルに味わう⑤満腹スケール... こんにちは、葉月ようかです。先日は美味しさメーターについてご紹介しました。食事中の味への満足度の変化は、いつ食べるのを終えるべきかのTIPsとなり、一口ずつ数値化して変化を見みえる化することで、食べ過ぎを防ぐ手助けになります。 また、同じように今日ご紹介する満腹スケールも、食事を終えるタイミングを教えてくれるものです。...

2023.04.21 美味しさメーター こんにちは、葉月ようかです。今日はマインドフルに味わう④「美味しさメーター」について書いていきたいと思います。 マインドフルに味わう①では「空腹スケール」について書きました。空腹スケールは血糖値の上昇で下がり、血糖値の低下で上がります。血糖値に左右されるのが空腹感です。昨日はじっくりマインドフルに味わって胃のなかに食べ...

2023.04.20 マインドフルに味わう③食べ物を口の中で観察... こんにちは、葉月ようかです。一昨日はマインドフルに味わう②「食べ物をじっくり観察する」について書いたので、今日はその続きになります。 目の前の食べ物を一つ選んで、色、形、模様やしわ、香り、舌に触れた時の触覚、湧き起こる思考や感情などを観察し終えたら、ようやく食べ物を口の中に運んでいきます。まずはそっと舌の上にの...

2023.04.19 マインドフルネスと血糖値の関係... こんにちは、葉月ようかです。このところマインドフル・イーティングについてブログを書いていましたが、今日は一旦マインドフル・イーティングはお休みして、久しぶりにMBSRのことを書こうと思います。 久しぶりに書くので、MBSRのおさらいを少しだけしてみましょう。MBSRは日本語でマインドフルネス・ストレス低減法と訳されてい...

2023.04.18 マインドフルに味わう②食べ物をじっくり観察... こんにちは、葉月ようかです。今日はマインドフルに味わうの②「食べ物をじっくり観察する」について書いていきます。 食前セレモニーでも、「食べ物のストーリーを想像すると」いうことをしていきますが、今回は目の前の食べ物の色、形、香りなどを観察していきます。まるで宇宙人が初めてその食べ物を見た時のように、フレッシュな気持ちで、...

2023.04.17 マインドフルに味わう①... こんにちは、葉月ようかです。週末は東京に行って参りました。土曜日はマインドフルネス講座を日本橋で開催し、日曜日は予防栄養学の勉強会に参加しました。健康で幸せに生きるための知識を常にアップデートし、またアウトプットする機会もつくれて、良い週末を過ごすことができました💕 さて、今日からマインドフル・イーティ...

2023.04.14 食前セレモニー④5つの黙想... こんにちは、葉月ようかです。マインドフルイーティングでは、食べ始める前にやっていただきたいことが盛りだくさんで、昨日までに3つのことをお伝えしてきましたが、まだまだその後があるんです。今日は食前セレモニーの続き、「5つの黙想」について書いていきたいと思います。 私は食べる瞑想会を主宰する時に、5つの黙想を唱えて、参加者...

2023.04.13 食前セレモニー③食べ物のストーリーを想像してみる。... こんにちは、葉月ようかです。今日は食前セレモニー③：「食べ物のストーリーを想像してみる」について書いていきます。 テーブルに座って、呼吸を整えた後に、これから食するものが、自分の目の前に届くまで、どんな旅をしてきたのか想像してみましょう。 ・この食べ物は、どんな場所で育ったのでしょうか？もしかすると、遠い...