2023.04.20 マインドフルに味わう③食べ物を口の中で観察... こんにちは、葉月ようかです。一昨日はマインドフルに味わう②「食べ物をじっくり観察する」について書いたので、今日はその続きになります。 目の前の食べ物を一つ選んで、色、形、模様やしわ、香り、舌に触れた時の触覚、湧き起こる思考や感情などを観察し終えたら、ようやく食べ物を口の中に運んでいきます。まずはそっと舌の上にの...

2023.04.19 マインドフルネスと血糖値の関係... こんにちは、葉月ようかです。このところマインドフル・イーティングについてブログを書いていましたが、今日は一旦マインドフル・イーティングはお休みして、久しぶりにMBSRのことを書こうと思います。 久しぶりに書くので、MBSRのおさらいを少しだけしてみましょう。MBSRは日本語でマインドフルネス・ストレス低減法と訳されてい...

2023.04.18 マインドフルに味わう②食べ物をじっくり観察... こんにちは、葉月ようかです。今日はマインドフルに味わうの②「食べ物をじっくり観察する」について書いていきます。 食前セレモニーでも、「食べ物のストーリーを想像すると」いうことをしていきますが、今回は目の前の食べ物の色、形、香りなどを観察していきます。まるで宇宙人が初めてその食べ物を見た時のように、フレッシュな気持ちで、...

2023.04.17 マインドフルに味わう①... こんにちは、葉月ようかです。週末は東京に行って参りました。土曜日はマインドフルネス講座を日本橋で開催し、日曜日は予防栄養学の勉強会に参加しました。健康で幸せに生きるための知識を常にアップデートし、またアウトプットする機会もつくれて、良い週末を過ごすことができました💕 さて、今日からマインドフル・イーティ...

2023.04.14 食前セレモニー④5つの黙想... こんにちは、葉月ようかです。マインドフルイーティングでは、食べ始める前にやっていただきたいことが盛りだくさんで、昨日までに3つのことをお伝えしてきましたが、まだまだその後があるんです。今日は食前セレモニーの続き、「5つの黙想」について書いていきたいと思います。 私は食べる瞑想会を主宰する時に、5つの黙想を唱えて、参加者...

2023.04.12 食前セレモニー② こんにちは、葉月ようかです。 昨日はマインドフル・イーティングで最初に必要な食前セレモニー①：食事の環境を整えることについて書きました。環境が整ったら、次に心を整えていきます。心が整っていない状態で食事を始めると、マインドレスな食事になってしまい、暴飲暴食など過食につながってしまいます。今日は食前セレモニー②：心の整え...

2023.04.11 食前セレモニー① こんにちは。葉月ようかです。今日はマインドフルに食事を楽しむための食前セレモニーについて、書いていきたいと思います。 小学校の給食の時間を思い出すと、授業が終わって給食の時間になったら、スクール形式のレイアウトに並べられていた机や椅子を、4人グループのテーブル形式に机を変えて給食の準備をしました。机の上にはもち...

2023.04.10 マインドフルネスでダイエット... こんにちは、葉月ようかです。前回のブログ更新から、また間が空いてしまいました。今日はこれまでとは違った領域＝「マインドフル・イーティング」のお話をしたいと思います。 私は2019年にDr.あきこと一緒にアメリカのマサチューセッツ州にあるKripaluで開催されたジーン・クリステラー博士の講座に参加して、マインドフルネス...

2023.03.30 母の誕生日に こんにちは、葉月ようかです。今日も真新しい1日を迎えられたことに感謝✨ イメージ 実は今日は私の母の誕生日です。朝、母に電話をかけたのですが出てくれなくて、まだ、おめでとうを伝えられていません🥲子供の頃は、母との関係性はあまり良くなかったのですが、高校生の時に、仕事をしながら...

2023.03.27 後悔しない人生を生きるには？... こんにちは、葉月ようかです。3月27日（月）今日も真新しい1日を迎え、まずは当たり前のように目が覚めて1日のスタートをできたことに感謝🙏 前回のブログ更新から１週間経ってしまいました。毎日書くという習慣がなかなか定着できずにいます。以前の私だったら、○○しなければならないという考え方に囚われて、眠る時間...