１、鉄

２、マグネシウム

３、亜鉛

答えは・・・

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答えは２！

マグネシウムは体に必須のミネラルです。

 

不足すると、こんなことが起こります。

・血圧の上昇

・血糖の上昇

・中性脂肪などの脂質値の上昇

・体内時計が乱れ

・こむらがえり

・骨粗しょう症

 

マグネシウムを多く摂取している男性は、不足している男性に比べて

心筋梗塞や狭心症になる確率が３４％も低いということが近年の研究で分かりました！

 

日本人の1日の推奨摂取は、男370mg、女290mgです。

 

それに対して、2017年の平均摂取量は、男性236mg、女性208mgしかありません。

それぞれ推奨摂取量の71％、女63％です。

全然足りていませんね！

 

しかも！2001年に比べて

男女とも1日あたりの摂取量が約50mgも減っているんです。

 

このままでは、高血圧、糖尿病、骨粗しょう症の人がどんどん増えてしまいます・・・。

 

マグネシウムは

海藻、魚、大豆、野菜に多く含まれます。

 

特に多いのは

あおさ、わかめ、ひじき、きなこ、玄米など。

納豆などもいいですね。

 

日本古来の食材をバリエーション豊かに取り入れて

マグネシウムの摂取量を増やしましょう♫