こんにちは。
これまで、マインドフル・イーティングを身につけるためのTipsをご紹介してきました。今日はその最後の章「自分を癒す」のラスト9回目になります。
実はこれで全部のTipsを終えることになります。
それでは、今日は５−４−３−２−１エクササイズを紹介します。
「感覚を研ぎ澄ます5-4-3-2-1エクササイズ」は、今この瞬間の自分のなかにある感覚に焦点を当て、手の指を使いながらその感覚を頼りに５ステップで自分の食べ物についての考えをクリアにしていきます。
５ステップを順に説明しますね。
- 今この瞬間、香ってくる匂いを 1 つ挙げます。
(人差し指と親指をタッチします） - 耳に聞こえてくる音を 2 つ挙げます。
(親指と中指をタッチします） - 体で感じている 3 つの感覚を挙げます。
例えば、「身体は温度などを感じています」「座っている椅子の質感」
「着ているセーターの肌触り」、「地面と足が触れている感覚」など。(親指と薬指をタッチします） - 目に見える 4 つの色を識別します。
(小指を親指にタッチします） - 目の前にあるもの5 つの名前を挙げます。
(拳を作ってから、グー、パーを繰り返します）
この５−４−３−２−１エクササイズは、歩く瞑想中にもおすすめです。
私は森林セラピーロードをマインドフルに歩くツアーを宮崎県の日之影町さんから依頼を受けて講師として参加した時に、この５−４−３−２−１エクササイズを紹介しています。
森の中を歩くことがあれば、ぜひ思い出してみてくださいね。
今日までマインドフル・イーティングについての私の投稿にお付き合いいただきまして、ありがとうございました。
来週からはまた違ったテーマでブログを続けようと思います。
ぜひ、また読んでくださいね♡
それでは、今日も心穏やかにお過ごしください。
葉月ようか