こんにちは。葉月ようかです。
久しぶりの投稿です。
実は、昨日3月3日金曜日と本日3月4日に、福岡にて初開催の「心とお顔の笑顔筋トレーニング講座」を開催しました。
この講座は、MBSR講師の私と、顔ダンス講師の大内詩織さんとのコラボ講座で、Happyな笑顔を作るために、お顔の筋肉を鍛えると同時に、自分に優しさを向けて心の筋肉を鍛える、笑顔への多面アプローチの講座です。
Zoomなどでのオンライン講座ではなく、実際にお会いしてのリアル開催で、とっても素敵な受講生に恵まれて、大好評のうちに終えることができました。ご参加いただきました皆様、ありがとうございました。
私が開催していますマインドフルネスの集中トレーニング「MBSRマインドフルネスストレス低減法」では、7周目に「自分をいたわる」というテーマでセルフコンパッション＝自慈心について触れていきます。
セルフコンパッションには
1.マインドフルネス
2.自分への優しさ
3.共通の人間性
という３つの要素が含まれていて、2番目の「自分への優しさ」ってなかなかできている人は少ないのではないかなと思っています。
そこで「心とお顔の笑顔筋トレーニング講座」では、「自分への優しさ」にフォーカスして、ジャーナリングや瞑想を通じて、その力を育んでいただけるような内容にしてみました。
全人口の80％くらいの人は、自分が失敗をした時、自分にダメ出しをしたり、自分の痛みを無視したりしてしまうそうです。
イメージしてみましょう。
大切な友人が失敗をして落ち込んでいる時、その友人にはどんなふうに接しますか？
きっと側にいてあげて、優しい言葉をかけてあげるはずです。
反対に自分自身が苦しんていたり、失敗ししてまったり、自分が不十分だと感じる時、自分自身を温かく見守り、理解しようとしていますか？
セルフ・コンパッションの力を備えていれば、自分にも大切な友人に接するように、優しさを向けて、どんな自分でも受け入れ、いつでも「平静」を保つことができるようになれると思います。
大切にしないといけないのは、まずは自分なのです。
自分を大切にし、自分に優しくできるようになると、周りにも心から優しくできるようになるのではないでしょうか。
利他主義的な考えが身につき、見返りを求めるのではなく、人に尽くしたり、優しさを向けることが自然にできる、そういった心を育ててくれると思います。
「心とお顔の笑顔筋トレーニング講座」では、まずは自分の現在地を知るセルフコンパッション尺度の紹介、マインドフルネスによってどんなふうに脳が変化していくのかということも交えながら、今自分自身に伝えたい、かけてあげたい優しい言葉を見つけるワーク、自分自身へのLoving Kindness瞑想を組み込んでいます。
ご参加者の方からは、とっても良かった、とっても楽しかったと高評価をいただくことができ、私も顔ダンスの詩織ちゃんも手応えを感じました。
また福岡や佐賀などで開催して欲しい、人数集めますよ！というありがたいお言葉もいただきましたので、また福岡（佐賀）、東京、リクエストがあれば日本全国どこででも開催したいと考えています。
ぜひ私と大内詩織さんのコラボレッスン、見つけたら参加してみてくださいね💕
葉月ようか
顔ダンス講師大内詩織さんのブログ
