2月23日木曜日、天皇誕生日の祝日、おはようございます。
今日も真新しい１日がスタートしました。
当たり前のように目が覚めて、当たり前のように１日をスタートできることに、まずは感謝したいですね💕
今日という新しい記念日、これから始まる24時間を大切に楽しんでいきましょう。
さて、今日は「まずは気づくことから」というテーマで書いていきたいと思います。
2月7日に「自分の感情に気づく」という事について書いたのですが、感情だけではなく、マインドフルネスを続けていくと、いろんな気づきが生まれます。その気づきが、新たな気づきの種になったり、周りの人の気づきのきっかけになったり……..。
自分のこだわり、心のクセ、知らず知らずに行なっている体の反応なども、
結構あったりしますよね。
私は最近、眠りにつく前や夜中に目が覚めた時、目の奥にぎゅーっと力を入れている事に気づきました。
無意識で行なっていたのですが、きっと目の周りの緊張から辛そうな顔になっていたのではないかなと、はっとしてしまいました。
その無意識の表情が、いつもの自分の顔になっているかもしれないと思うと怖いですね。
顔には300近い表情筋があるそうです。
顔に感情が溜まりやすいと言われていますので、無意識に目の奥をぎゅーっと縮めていたのだったら、脳が「今辛い経験をしている」と勘違いして、それが交感神経に伝わって、リラックスできず、よく眠れていない原因になっていたのかもしれないですよね。（何のエビデンスもありませんが、そんな気がします）
以前は奥歯の噛み締めがひどく、私の下の奥歯はどんどん削られていき、本来の高さではなくなって、噛み合わせを悪くしてしまいました。
歯科医の先生からそれを指摘されてから、いつも歯を食いしばっているクセにも気づいた経験があります。
こんな風にいつも自分を戦闘モードにしていた事に気づけてからは、歯の食いしばりも大分減ってきましたが、目の奥にも力みがあったとはびっくりです……。
瞑想中にも、自分の目の周りに意識を向けてみると、目をぎゅーっと力ませて、怖い顔になっていることがあります。
でも、気づけたことで、これから意識して笑顔を作る練習をしていこうと思えるようになりました。
何事もまずは気づくことから始まりますね！
こんな風に、呼吸と一緒に今日から練習✨
息を吸って、顔の緊張に気づく
息を吐いて、緊張を手放す
息を吸って、顔を和らげる
息を吐いて、優しく微笑む
MBSR8週間プログラムでは毎回受講生全員の体験や気づきをシェアしていきますので、その中で良い連鎖が起こることが多いと感じます。
講師として参加している私も、受講生の話してくれることからいろんなことを学ぶことができます。
素敵な気づきの連鎖が広がるような、そんなクラスを提供できるMBSR講師になるために、まずは自分を大切にし、自分を癒してあげる、そしていつも心をニュートラルにして、どんな事にも好奇心を持ち、探索することから始めたいと思います。
今日も心穏やかな優しい時間をお過ごしください。
葉月ようか
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