こんにちは、葉月ようかです。
前回のブログから、また随分と時間が空いてしまいました(>_<)
ブログは読んでくださる方のことを考えて、定期的に投稿しないと、読者の皆さんが離れていってしまいますよね。
毎日の自分のルーチンや時間の使い方を見直して、ブログ頑張りたいと思っています。
前置きが長くなりましたが、本日はいよいよMBSR8週間コースの最終回、8週目のテーマについて書きたいと思います。8週目のテーマは「過去を振り返り、未来へ向かう」です。
8週目の最後のクラスでは、MBSR8週間コースを通じて学んだことを振り返ります。
今後、どのように日常を送っていくのか考えてみる機会になります。マインドフルネスを日常生活の中に取り入れていくために困難なこと、使えるものを見ていきます。
そして、今後の人生にマインドフルネスを取り入れて、自ら実践をしていく新たなスタートとなるセッションでもあります。
8週目は終わりではなく、自分なりのトレーニングをはじめる最初の週となる、大切なセッションです。
7週目のクラスの後、8週目のクラスまでの間のホームワークでは、これまで練習してきた瞑想法：ボディスキャン、坐る瞑想、マインドフルムーブメントを好きなように選んで行います。可能であれば音声ガイドなしでやってみます。
8週目までくると、毎日続けていた瞑想の練習がしっかりと身について、慣れているはず。そしてどんな時にどんな瞑想法が合うのかも自分の身体が教えてくれるようになっていると思います。
例えば、ボディスキャンは眠れない時や病気の時などに役立つ。とても疲れている時、体にこわばりや緊張を感じている時はマインドフルムーブメント。自分を静かに内観し、直観やひらめきが欲しい時は坐る瞑想、というように自分でどんな瞑想がその時適しているのか、決めることが出来るようになっていると思います。
8週目はMBSR8週間コースの最終週であると同時に、自分でマインドフルネスを実践していくスタートになります。
MBSR8週間コースで規則正しくトレーニングを続けてきていたら、これから先、自分自身を導いていく力は十分に備わっています。フォーマルな瞑想の練習時間が取れない忙しい日々が続いても、ほんのひと呼吸、「今ここ」に戻ることはできます。手を洗ったり、歯磨きをしたり、その時間をマインドフルに「経験していることに注意を向ける」ことが出来れば、そういった毎日の積み重ねが注意集中力をより高めて、人生で直面する様々な状況にうまく対処できるようになっていくはずです。
8週間終わったからと、瞑想の練習をやめるのではなく、ぜひ毎日一呼吸でも継続していきましょう！
私は2020年4月にMBSR8週間コースに参加しました。その以前から毎日坐って呼吸瞑想を20分間実践していましたが、MBSRに参加してムーブメントやボディスキャンなどのいろんな種類の瞑想法と出会い、また45分という長い時間でも坐って瞑想できる力がつきました。
瞑想を毎日のルーチンにできれば、瞑想しないではいられなくなり、自分にとって静かな45分間はとても大切で必要な時間になっています。今では朝4時に起きて、まず部屋の掃除をし、5時の瞑想会に参加して1時間瞑想の練習をしています。
この生活を続けられているのは、一緒に瞑想の練習をしている仲間がいることが大きいです♡
Zoomでの瞑想会ですが、今日も〇〇さんが参加している、と思ったら自分も継続しようというモチベーションにつながっています。
そして、実は2月からMBSR8週間コースを再受講しています。MBSRは再受講する方、リピートして何度も受講する方が多いのです。
その理由は、今回自分が再受講してみて分かりました。
参加するその時々で、経験することが全く異なること、そして講師の先生によってもクラスの進め方に個性があり新たな気づきがあること、一緒に受講している仲間が違うことで気づきのシェアから自分とは全く違った経験談を受け取れること、こういったことが、また受講したいという気持ちにさせるのかもしれません。それだけMBSR8週間コースは、素晴らしいプログラムだと感じています。
私のMBSR8週間コースは6月26日（日）17時からスタートいたします。
トレイニーとして行う今回のコースは通常の受講料の20%割引で受講が可能です。まだ空席が残っていますので、ご興味のある方はぜひ、下記URLより詳細を確認してお問い合わせいただけますと幸いです。
https://mindful-health.co.jp/mbsr/
一緒にマインドフルネスを深めていきましょう♡