こんにちは、葉月ようかです。
昨日に引き続き、MBSR8週間コースについて、ご紹介していきたいと思います。
MBSR8週間の構成はどうなっている？
MBSRは、連続した8週間で構成されているプログラムです。8週間かけて、自分自身と向き合い、気づきの力を養っていき、ストレスマネジメント力を高めていくトレーニングを行っていきます。
週1回のグループでのクラスに参加することに併せて、毎日ホームプラクティスを実践んしていただくことになります。また、6週目と7週目の間には、終日練習に取り組むプラクティス・デーが組み込まれています。
各クラス毎にテーマが設定されていて、順を追うごとに学びが深まっていきます。
では、どんなテーマが設定されているのか、ご説明していきますね♡
各クラス毎のテーマとは？
8週間＋プラクティスデーは次のようなテーマになっています。
《1週》マインドフルネスとは何か？
《2週》世界と自分をどのように見ているのか
《3週》体に戻ってくる
《4週》ストレスとは何か？
《5週》ストレス：自動的反応かマインドフルな対応か
《6週》マインドフルなコミュニケーション
【プラクティス・デー】（マインドフルな1日）
《7週》自分自身を大切にする
《8週》過去を振り返り、未来へ向かう
皆さんは、上記のテーマの中で気になるトピックはありますか？
私はこのMBSR8週間コースを2019年4～6月に受講しました。
それまでは、自分のやり方で瞑想やヨガの実践をしていましたが、本格的に専門の先生についてマインドフルネスの実践をしたのは、この時が初めてでした。
自分のことを知っているようで知らなかったことに気づき、世界やモノの見方の癖、ストレスへの反応パターンにも気づけたり、たくさんの気づきがありました。
ただし、参加者全員が同じように気づけるかというと、実はそうではないのです。どれくらい本気で意識するか、どれくらい瞑想練習するか、真摯に自分と向き合う時間をどれくらい確保するか、とても重要になっていくような気がしています。
8週間コースに参加したら、〇〇〇になれますよ、などというコミットメントは出来ませんが、今ココに気づくこと、今ココにある事、その積み重ねが未来を作っていく事に気づけると、より素晴らしい人生になると信じています。
では続きはまた明日♡
葉月ようか