8週目のテーマは過去と未来｜マインドフルネスストレス低減法8週間コース

マインドフルネスストレス低減法8週間コースの最終週、8週目のテーマは「過去を振り返り、未来へ向かう」です。

これまでに学んだマインドフルネスに対する考え方や瞑想法を振り返り、理解を深めていきます。そして、これからマインドフルネスとともにある人生を生きるための「スタート」になる大切な1日です。

2022年6月26日（日）からスタートするオンライン講座は、マインドフルネスが初めての方でも基礎から学べる内容です。8週目が終わると正式な修了証も発行されますので、ぜひ楽しんでご参加ください。

＼2022/6/20（月）締切／
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8週目のテーマは「過去を振り返り、未来へ向かう」

マインドフルネスストレス低減法を学んだ8週間は、とても充実した毎日を過ごせているはずです。過去を振り返りながらマインドフルネスに対する理解を深め、未来へ向かうための1歩を踏み出しましょう。

7週目までに学んだことを振り返る

7週目のクラスの後は、これまで練習してきた「ボディスキャン」「マインドフルムーブメント」「坐る瞑想」を好きなように選んで行っていきます。可能であれば、音声ガイド無しで練習するのが理想です。

8週目までくると、毎日続けていた瞑想の練習がしっかりと身についてきているはず。心身の状態に合わせて、どのような瞑想法が合うのかも感覚的に分かるようになってきます。

例えば、身体の調子が悪い時や眠れないときは「ボディスキャン」が役に立つでしょう。疲労によって身体にこわばりや緊張を感じているときは「マインドフルムーブメント」を行うのが効果的です。

直感力を高めたいときは「坐る瞑想」を行い、自分を静かに内観することでひらめきが得られます。今の自分に必要な瞑想法を実践し、自分1人でも瞑想できる状態までマインドフルネスを高めていきます。

「終わり」ではなく「はじまり」のセッション

8週目はMBSR8週間コースの最終日であると同時に、自分でマインドフルネスを実践していく「始まりの日」です。

マインドフルネスストレス低減法のトレーニングを規則正しく続けてきた人は、これから先、自分自身を導く力が十分に備わっています。

フォーマルな瞑想の練習時間が取れない日々が続いたとしても、ほんのひと呼吸とって「いまここ」に戻ることができるでしょう。手を洗ったり、歯磨きをしたりする時間でさえも「経験していることに注意を向ける」ことでその時間をマインドフルに過ごせます。

毎日の小さな積み重ねが集中力をより高め、人生で直面するさまざまな状況に対処できるようになっていくはずです。MBSR8週間コースが終わったあとも、毎日ひと呼吸だけでもいいので瞑想の練習を継続していきましょう。

講師のMBSR8週間コース体験談

講師の葉月ようかが初めてMBSR8週間コースに参加したのは、2020年4月です。

私はそれ以前から、坐って行う呼吸瞑想を毎日20分間実践していました。しかしMBSRに参加してさまざまな種類の瞑想法と出会い、練習を積み重ねていくことで、45分という長い時間でも坐って瞑想できる力がついたのです。

45分の瞑想が欠かせない時間に

瞑想を毎日のルーチンにできれば、瞑想しないではいられなくなります。

自分と向き合う静かな45分間の瞑想は、とても大切で必要な時間になっていくでしょう。私は、今では朝4時に起きて部屋の掃除をし、5時の瞑想会に参加して1時間瞑想の練習をしています。

この生活を続けられているのは、一緒に瞑想の練習をしている仲間がいるから。Zoomでの瞑想会ですが「今日も〇〇さんが参加している」と思ったら、自分も継続しようというモチベーションにつながっています。

MBSR8週間コースを再受講して学びを深める

2020年4月にMBSR8週間コースを受講した後、2022年2月からMBSR8週間コースを再受講しています。マインドフルネスストレス低減法のクラスは、何度もリピートして受講する方が多いようです。

再受講する人が多い理由は、参加するその時々で、全く異なる経験ができるから。

講師の先生によってクラスの進め方に個性があり、新たな気づきがあります。さらに、一緒に受講している仲間が違うことで、気づきのシェアから自分とは全く違った経験談を受け取れるのです。

自ら再受講したことで、リピートする魅力に気付きました。何度も受講したいと強く思えるほど、MBSR8週間コースは素晴らしいプログラムだと実感しています。

マインドフルネスストレス低減法の学びをこれからの人生に活かそう

マインドフルネスストレス低減法8週間コースの最終日は、過去の振り返りと共に、未来を切り開く「スタート」となる大切な日です。

ホームワークも含めた8週間をきちんと修了することで、自分1人でもマインドフルネスを実践できる力が身につきます。コース修了後も瞑想の練習を継続し、学んだことをこれからの人生に活かしていきましょう。

講師がトレイニーとして行う今回のコースは、通常の受講料の20%割引で受講できます。まだ空席が残っていますので、ご興味のある方はぜひ、下記URLより詳細を確認してお問い合わせください。

MBSR8週間コースで学び、一緒にマインドフルネスを深めていきましょう♡

＼2022/6/20（月）締切／
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