オイルファスティングで無理なくダイエットしよう！

ファスティング、つまり「断食」にはさまざまなやり方があり、酵素を使ったファスティングをイメージする方が多いかもしれません。

もちろん酵素ファスティングもおすすめですが、今回みなさんにご紹介したいのは「オイルファスティング」です。オイルファスティングはその名のとおり、オイルを摂取する断食方法のこと。

ほかのファスティングとは違い、空腹感を無理に我慢しないので、ダイエットを成功させたい方におすすめです。

では具体的にどんなメリットがあり、どんな方法で行うものなのか見ていきましょう。

オイルファスティングとは？

まずオイルファスティングとは何か、なぜ空腹感を感じにくいのか説明します。

食事の代わりにオイルを摂取する断食方法

ファスティングとは、英語で「断食」という意味です。断食と言うと一切食事をしないイメージを持つかもしれませんが、水分や食べても良い食材は摂取します。

今回ご紹介するオイルファスティングは、水分とともにオイルを摂取するファスティングです。

オイルファスティングなら無理なくダイエットできる

ファスティングのうち、酵素ドリンクを使った酵素ファスティングは比較的有名です。

酵素ファスティングは空腹感を楽しむのがメリットの一つですが、中には空腹を我慢できない方もいるでしょう。

その点、オイルファスティングは酵素よりお腹にたまりやすいオイルを摂取するため、空腹感を感じにくく、ダイエットが成功しやすいという特徴があります。

オイルファスティングで期待できる4つのメリット

オイルファスティングで期待できるメリットは以下の4つです。

1回で体重が1～2kg落ちる

オイルファスティングは1回行うだけでも1～2kgほど体重を落とせます。運動では数日でこれだけの体重は落としにくいため、できるだけ少ない運動量で痩せたい方におすすめです。

おやつ感覚でオイルを摂取できる

オイルファスティングというと、そのままオイルを飲むイメージがあるかもしれませんが、そうではありません。

ドリンクに混ぜるだけでなく、ファスティング中に食べてもOKとされるバターを、のり巻きのようにして食べることも可能です。

オイルによってお腹が減りにくいだけでなくおやつ感覚で摂取できるので、辛さを感じずに続けられるのもオイルファスティングのメリットと言えます。

便通が良くなる

どのオイルでファスティングを行うかで多少の違いはありますが、ココナッツオイルを選ぶと便通が良くなるメリットも期待できます。

ココナッツオイルには腸内の老廃物を排出する作用があるので、オイルファスティングで便通が改善した方はたくさんいらっしゃいます。

肌ツヤがアップする

オイルには細胞の膜を形成する作用があるため、オイルファスティングでは美容効果も期待できます。

肌ツヤがアップするだけでなく乾燥も和らぐため、化粧水がいらなくなるほどうるおいを感じる肌へと導いてくれるでしょう。

オイルファスティングのやり方と注意点

ではここから、オイルファスティングのやり方と注意点を説明していきましょう。

オイルファスティングにおすすめのオイル

オイルファスティングで使うオイルには、

• ココナッツオイル
• MCTオイル
• バター
• アマニ油
• エゴマ

などがあります。

ココナッツオイルとMCTオイルは、すぐにエネルギーとして利用できる中鎖脂肪酸が豊富です。バターはカルシウムやマグネシウム、亜鉛などが含まれており、便秘を予防する効果が期待できます。

アマニ油にはリグナンと呼ばれる成分が含まれており、女性ホルモンを整える働きがあるのが特徴です。

エゴマに含まれるβカロテンは体内でビタミンAに変換され、目の網膜や口の粘膜、髪などの機能を保つ効果が期待できます。

このうち、味のクセを感じにくくお腹にたまりやすいココナッツオイルは、オイルファスティング初心者におすすめのオイルです。

オイルファスティングのやり方

オイルファステイングは3日程度行います。1日で摂取するココナッツオイルの量は50～100gを目安にしましょう。コーヒーやお茶、紅茶などにココナッツオイルを入れ、1日かけて目安量を摂取すると良いです。

オイルファスティングの場合は期間が2～3日程度なので、前後に準備期間や回復期間を用意する必要はありません。

数日程度なら食事をしない環境に体が慣れていないため、ファスティング後にいつもの食事をとっても胃に負担がかかることはほとんどないでしょう。

オイルファスティングは1ヶ月に1～2回程度行うのが良いです。やりすぎると栄養が不足してかえって体によくないので注意しましょう。

ココナッツオイルで行う場合は塩分が不足する可能性があるため、血圧が低い方や痩せ型の方はお味噌汁などで塩分を補ってくださいね。

また、ココナッツオイルの摂取量が少ないとエネルギーが出ないため、50～100gは摂るよう心がけましょう。

基本的に飲みやすい飲み物に入れれば良いですが、糖質とたんぱく質を外すことは忘れないでください。

オイルを摂取しない時間が長く続くと空腹感を感じやすいので注意しましょう。1日3回にわけてしまうと胃に負担がかかる、もしくは空腹になりやすいため、ドリンクに入れ1日かけて摂取することをおすすめします。

オイルファスティングで空腹を我慢せずダイエット（まとめ）

ココナッツオイルを使ったファスティングはお腹にたまりやすく、ドリンクに入れ1日かけて摂取すれば、空腹感を我慢することなくファスティングを成功させられます。

ダイエットのためにファスティングしたい方にはおすすめの方法なので、ぜひ今後の生活に取り入れて、無理なくダイエットを成功させましょう。