マインドフルネスforビギナー

マインドフルネスを習慣化！！
マインドフルネス　for　ビギナー (全8回シリーズ）
☆単回申込も可能です！！

最近よく耳にする「マインドフルネス」。
ストレス対策やパフォーマンスを向上させる方法として、トップアスリートや大企業が導入をし、徐々にその認知度が高まっています。しかしながら、実際はどんなものなのか良くわからないけれど、「体験してみたい」「学んでみたい」と思っている方が、まだまだ多いのが現状です。そこで、そんなマインドフルネス初心者さんを対象に、脳科学的なエビデンスを交えながら、マインドフルネスの効果や日々の生活に取り入れ、習慣化につながるマインドフルネス実践方法などをご紹介する講座を全8回シリーズで開催いたします！

【各回のテーマ】
第一回目　5/12(水)19:00～20:00（初回のみ60分）
　　　　　テーマ：呼吸瞑想
　　　　　　　　　マインドフルネスとは何か？と脳科学的な見地から
　　　　　　　　　その効果などを紹介し、呼吸瞑想を実践してみます。
　　　　　　　　　※A4サイズの用紙と筆記用具をご準備ください。
第二回目　5/19(水)19:00～19:30
　　　　　テーマ：食べる瞑想
　　　　　　　　　食べ過ぎる脳の仕組みや食べる瞑想の手順について学び、
　　　　　　　　　実際にチョコレートを使った食べる瞑想を実践。
　　　　　　　　　※ひと口サイズのチョコレートを3つ、ご用意ください。
第三回目　5/26(水)19:00～19:30
　　　　　テーマ：ボディスキャン
　　　　　　　　　ボディスキャンの効果や実践法を学び、ボディスキャンを
　　　　　　　　　体験してみます。
　　　　　　　　　※仰向けの姿勢でボディスキャンを行います。
第四回目　6/2(水)19:00～19:30
　　　　　テーマ：思いやり瞑想
　　　　　　　　　自分への思いやり「セルフコンパッション」について学び
　　　　　　　　　他人に対する思いやりへと広げていきます。
　　　　　　　　　※A4サイズの用紙と筆記用具をご準備ください。
第五回目　6/9(水)19:00～19:30
　　　　　テーマ：ジャーナリング
　　　　　　　　　二人組になってジャーナリングとマインドフルリスニング
　　　　　　　　　のワークを行い、気づきをシェアしていきます。
　　　　　　　　　※A4サイズの用紙と筆記用具をご準備ください。　
第六回目　6/16(水)19:00～19:30
　　　　　テーマ：歩く瞑想
　　　　　　　　　歩く瞑想の実践法と効果について学び、実際に経験しまし
　　　　　　　　　ょう！
　　　　　　　　　※狭くても良いので、歩き回れるスペースを確保しご参加
　　　　　　　　　　下さい。
第七回目　6/23(水)19:00～19:30
　　　　　テーマ：RAIN（感情のコントロール）
　　　　　　　　　扁桃体ハイジャックとは？扱いにくい感情との付き合い方
　　　　　　　　　について学びましょう！
第八回目　6/30(水)19:00～19:30
　　　　　テーマ：観察瞑想
　　　　　　　　　観察瞑想や呼吸空間法について学び、瞑想を深めます。

【開催概要】
日程：2021年5月12日～2021年6月30日の毎週水曜日開催
　　　（2021年5月12日、19日、26日、6月2日、9日、16日、23日、30日）
時間：19:00～19:30（初回の5月12日のみ20:00まで）
定員：各回20名様
受講料：全8回一括チケット7,480円（税込）※単回参加費8回分よりお得！
　　　　単回参加チケット1,100円～1,800円（税込)※初回のみ1800円です

参加条件：ワークのシェア等を行いますので、ビデオ、マイクをオンにして
　　　　　参加できる方（耳だけ参加は不可）
　　　　※ご参加者の皆様全員に心地よい環境を提供させていただく為に、
　　　　　ご協力の程よろしくお願いいたします。
その他：今回の講座では実際にいくつかのワークを行っていきますので、
　　　　各回で事前にご準備頂くものがございます。
　　　　※必ず確認をお願いいたします。

◆講師
Yasuko（大坪泰子）

◆オンライン開催◆