マインドフルネスforビギナー

気づきの習慣化！！ マインドフルネス　for　ビギナー (全8回シリーズ） ☆単回申込も可能です！！

世界のエリートがやっている脳の休息法として日本に紹介されてから、ビジネスマンやトップアスリートの間で広まっている「マインドフルネス」。アメリカの35%以上の上場企業では社員向けのプログラムが充実していて、既に沢山の科学的なエビデンスが報告されています。日本でもストレス対策やパフォーマンスを向上させる方法として、大手企業が導入をし、徐々にその認知度が高まっています。しかしながら、実際はどんなものなのかまだ良くわからない、「体験してみたい」「学んでみたい」と思っている方が、まだまだ多いのが現状です。そこで、そんなマインドフルネスビギナーの方を対象に、脳科学的なエビデンスを交えながら、マインドフルネスの効果や日々の生活に取り入れ方、習慣化につながる実践方法などをご紹介する講座を全8回シリーズで開催いたします！ 【こんな方におすすめ】 ・マインドフルネスについて気になっている方 ・マインドフルネスを始めてみたい方 ・ストレスや不安などのマネジメント方法を知りたい方 ・自分自身の心と体を整える時間を持ちたい方 ・集中力をアップさせ、パフォーマンスの質を高めたい方 ・マインドフルネス瞑想会に参加したことがあるが、その効果について知りたい方 【各回のテーマ】 第一回目　10/7(木)19:00～20:00（初回のみ60分） テーマ：呼吸瞑想 マインドフルネスとは何か？と脳科学的な見地からその効果などを 紹介し、呼吸瞑想を実践してみます。 ※A4サイズの用紙と筆記用具をご準備ください。 第二回目　10/14(木)19:00～19:30 テーマ：食べる瞑想 食べ過ぎる脳の仕組みや食べる瞑想の手順について学び、実際に チョコレートを使った食べる瞑想を実践。 ※ひと口サイズのチョコレートを3つ、ご用意ください。 第三回目　10/21(木)19:00～19:30 テーマ：ボディスキャン ボディスキャンの効果や実践法を学び、ボディスキャンを体験 してみます。 ※仰向けの姿勢でボディスキャンを行います。寒くならないよう ブランケット等ご準備ください。 第四回目　10/28(木)19:00～19:30 テーマ：思いやり瞑想 自分への思いやり「セルフコンパッション」について学び、そこ から他人に対する思いやりへと広げていきます。 ※A4サイズの用紙と筆記用具をご準備ください。 第五回目　11/4(木)19:00～19:30 テーマ：ジャーナリング 二人組になってジャーナリングとマインドフルリスニングの ワークを行い、気づきをシェアしていきます。 ※A4サイズの用紙と筆記用具をご準備ください。 第六回目　11/11(木)19:00～19:30 テーマ：歩く瞑想 歩く瞑想の実践法と効果について学び、実際に経験しましょう！ ※狭くても良いので、歩き回れるスペースを確保してご参加下さ い。 第七回目　11/18(木)19:00～19:30 テーマ：RAIN（感情のコントロール） 扁桃体ハイジャックとは？扱いにくい感情との付き合い方に ついて学びましょう！ 第八回目　11/25(木)19:00～19:30 テーマ：観察瞑想 観察瞑想や呼吸空間法について学び、瞑想を深めていきます。

参加条件：ワークのシェア等を行いますので、ビデオ、マイクをオンにして 参加できる方（耳だけ参加は不可） 　　　　※ご参加者の皆様全員に心地よい環境を提供させていただく為に、 ご協力の程よろしくお願いいたします。 その他：今回の講座では実際にいくつかのワークを行っていきますので、 各回で事前にご準備頂くものがございます。 ※必ず確認をお願いいたします。

◆講師 葉月ようか

【開催概要】 日程：2021年7月7日～2021年9月1日の毎週水曜日開催 （2021年7月7日、14日、21日、28日、8月4日、18日、25日、9月1日） 時間：19:00～19:30（初回の7月7日のみ20:00まで） 定員：各回20名様 受講料：全8回一括申込チケット8,800円（税込）※単回参加費8回分よりお得です！ 単回参加チケット1,100円～1,800円（税込)※初回のみ1800円です 参加条件：ワークのシェア等を行いますので、ビデオ、マイクをオンにして 参加できる方（耳だけ参加は不可） ※ご参加者の皆様全員に心地よい環境を提供させていただく為に、 ご協力の程よろしくお願いいたします。 その他：今回の講座では実際にいくつかのワークを行っていきますので、 各回で事前にご準備頂くものがございます。 上記各回のテーマの個所に記載しておりますので、必ず確認をお願いいたします。

◆オンライン開催◆